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Programa de entrenamiento de ciclismo : Nivel Intermedio
| Semana | Domingo | Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado |
| 1 | Salida larga de 3 horas Ritmo fácil | Descanso | 45 minutos, incluyendo una sesión de Subidas tipo 1 (3min x 6 repeticiones) | Descanso | 60 minutos ritmo intermedio | Descanso | 45 minutos ritmo fácil |
| 2 | Salida larga de 3 horas Ritmo fácil | Descanso | 45 minutos, incluyendo intervalos 30/30 durante 15 minutos | 45 minutos ritmo intermedio | 45 minutos de subidas tipo 3 (60 segundos x 8 repeticiones) | Descanso | 45 minutos ritmo fácil |
| 3 | Salida larga de 3 horas y 30 minutos Ritmo fácil | Descanso | 60 minutos, incluyendo subidas de tipo 2 | 45 minutos ritmo umbral | 45 minutos, incluyendo intervalos 30/30 durante 20 minutos | Descanso | 50 minutos ritmo fácil |
| 4 | Salida larga de 3 horas Ritmo fácil | Descanso | 45 minutos, incluyendo una sesión de Subidas tipo 3 (90segundos x 8 repeticiones) | 45 minutos ritmo intermedio | 45 minutos ritmo fácil | Descanso | 45 minutos ritmo fácil |
| 5 | Salida larga de 3 horas y 30 minutos Ritmo fácil y haciendo sprint final | Descanso | 60 minutos, incluyendo subidas de tipo 1 (4minutos x 6 repeticiones) | 60 minutos ritmo intermedio | 45 minutos incluyendo intervalos 5x5 | Descanso | 50 minutos ritmo fácil |
| 6 | Salida larga de 3 horas y 30 minutos Ritmo fácil y haciendo sprint final | Descanso | 60 minutos, incluyendo una sesión de Subidas tipo 1 (3min x 7 repeticiones) | 60 minutos ritmo umbral | 60 minutos incluyendo intervalos 5x5 | Descanso | 60 minutos ritmo intermedio |
| 7 | Salida larga de 4 horas Ritmo fácil | Descanso | 60 minutos, incluyendo 20 minutos de intervalos 30x30 | Descanso | 60 minutos Subidas tipo 2 | 60 minutos ritmo intermedio | 60 minutos ritmo intermedio |
| 8 | Salida larga de 4 horas Ritmo fácil y haciendo sprint final | Descanso | 60 minutos, incluyendo subidas tipo 1 (5minutos x 6 repeticiones) | 60 minutos ritmo umbral | 60 minutos ritmo intermedio | Descanso | 50 minutos ritmo intermedio |
| 9 | Salida larga de 3 horas y 30 minutos Ritmo fácil y haciendo sprint final | Descanso | 60 minutos, incluyendo Intervalos 5x5 | 60 minutos ritmo intermedio | 45 minutos ritmo fácil | Descanso | 45 minutos ritmo fácil |
| 10 | Salida larga de 3 horas Ritmo fácil | Descanso | 60 minutos, con 15 minutos de intervalos 30/30 | Descanso | 45 minutos ritmo fácil | Descanso | ¡Competición! |