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Programa de entrenamiento de ciclismo para principiantes

Semana	Domingo	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado
1	Salida larga de 2 horas	Descanso	45 minutos, incluyendo una sesión de Subidas tipo 1 (3min x 6 repeticiones)	Descanso	45 minutos ritmo fácil	Descanso	45 minutos ritmo fácil
2	Salida larga de 2 horas	Descanso	45 minutos, incluyendo intervalos 30/30 durante 10 minutos	Descanso	60 minutos ritmo fácil	Descanso	45 minutos ritmo fácil
3	Salida larga de 2 horas y 30 minutos	Descanso	60 minutos, incluyendo subidas de tipo 2	Descanso	45 minutos, incluyendo intervalos 30/30 durante 15 minutos	Descanso	50 minutos ritmo fácil
4	Salida larga de 2 horas	Descanso	45 minutos, incluyendo una sesión de Subidas tipo 1 (3min x 6 repeticiones)	Descanso	45 minutos ritmo fácil	Descanso	45 minutos ritmo fácil
5	Salida larga de 2 horas y 30 minutos	Descanso	60 minutos, incluyendo subidas de tipo 2	Descanso	45 minutos ritmo medio	Descanso	50 minutos ritmo fácil
6	Salida larga de 2 horas y 30 minutos	Descanso	60 minutos, incluyendo una sesión de Subidas tipo 1 (3min x 7 repeticiones)	Descanso	60 minutos incluyendo intervalos 5x5	Descanso	60 minutos ritmo fácil
7	Salida larga de 3 horas	Descanso	60 minutos, incluyendo 20 minutos de intervalos 30x30	Descanso	60 minutos incluyendo intervalos 5x5	Descanso	60 minutos ritmo fácil
8	Salida larga de 3 horas y media	Descanso	60 minutos, incluyendo una sesión de Subidas tipo 1 (4min x 6 repeticiones)	Descanso	60 minutos ritmo intermedio	Descanso	50 minutos ritmo fácil
9	Salida larga de 2 horas y media	Descanso	60 minutos, incluyendo Intervalos 5x5	Descanso	45 minutos ritmo fácil	Descanso	45 minutos ritmo fácil
10	Salida larga de 2 horas	Descanso	60 minutos, con 15 minutos de intervalos 30/30	Descanso	45 minutos ritmo fácil	Descanso	¡Competición!